Macff Ty powinienes wiedziec czemu nie polecam gainera przed siłka..Posiłek na godzine ok. ale do treningu powinno sie przystapic ze stabilnym poziomem cukru we krwi,a gainer 30 minut przed to moim zdaniem kiepski pomysł,nawet uwzględniajac jego szybsze wchłanianie niz posiłku stałego.Kuracje tt i zma najczesciej poleca sie na 3 miesiace.. wtedy [...]
[...] ryzu lub 150gr ziemniakow + 100gr tunczyka w sosie wlasnych ale odsaczony w 99%.. + 250ml mleka 0,5% - 90 WW, 30 B, 3 T 3-4: 14:00 trening pon-sro-pia na mase, po kazdym treningu mam oczywiscie zakwasy, w czasie treningu wypijam 1,5L wody nie gazowanej mineralnej. 3-4: 15:00 3 wafle ryzowe - 23 WW 4: 15:40 70gr SMP + 300ml mleka 0,5% i cos [...]
[...] tluszczu, obetnij troche WW (np. 50g ryzu zamiast 100-150g). Szczegolnie dbaj o niskie IG WW (ryz brazowy, nie bialy, kasza gryczana) na redukcji musi wystarczyc glukoza po treningu + bialko jako potreningowy i jednoczesnie ostatni posilek przed snem. glukoza bez wzgledu na cykl zawsze bezposrednio po treningu (lub inne WW proste) najlepiej [...]
Mam sytuację jak kolega wyżej. Czy po treningu wystarczy np. tylko glukoza i odżywka białkowa, czy zjęść normalny posiłek? Ale tak na noc to chyba nie bardzo? Aha wcześniej na forum przeczytałem, że jak się robi aeroby po treningu, to posiłek potreningowy należy spożyć po treningu aerobowym. Ja tak robiłem, ale teraz mam małe zamieszanie, nie wiem [...]
[...] bardzo ważny To czas w ciągu dnia w którym spożywasz węglowodany i proteiny jest bardzo ważnym elementem diety i go nie zaniedbuj. Węglowodany, które dostarczały energii w treningu muszą w formie glikogenu zostać zwrócone z powrotem, a białko potrzebne by dostarczyć budulca do odbudowy włókien mięśniowych zniszczonych w czasie treningu. Dobry [...]
Kreatyna znowu taka droga nie jest. Koszt to kolo 70-80 pln za 300 gram. Wedlug mnie to wystarczajaca ilosc. A co do posilku potreningowego, to jesli trening jest rano to po treningu polecam wypic jakis sok owocowy (zawiera weglowodany proste) a po powrocie do domu zjesc obfity posilek, bogaty w weglowodany zlozone i bialko. Troszke tluszczyku w [...]
[...] nikorych momentach.. dawki znacznie mniejsze (nadmiar azotu wydalany obiaza nerki) Moje zdanie - dobry suplement do stosowania w nocy (w przypadu wybudzenia) rano, po treningu. Do posilków się imho nie oplaca, lepiej zwiekszyc porcje bialka przypadajacego na posilek. Ogolnie lykac kiedy potrzeba nie ma sensu wlaczac do diety... .:: [...]
Napój izotoniczny możesz pić także po wysiłku.Jest to nawet wskazane,gdyż wraz z potem tracisz wiele cennych pierwiastków i minerałów. Po treningu możesz pić mleko w proszku,ale czy nie lepiej zjeść normalny posiłek bogaty w białko-twarożek,jajka,kefir,serek? Mleko jak najbardziej:) jak mówi stare przysłowie"pij mleko,będziesz wielki". [...]
[...] przyjmować glukoze bezpośrednio przed treningiem.szybko się wchłania i prawie natychmiast odczujesz "kopa".jednak zapasów energii starcza na znacznie krócej. Po treningu unikaj węglowodanów.Zjedź twaró glub jajka.Pij mleko.zawiero dużo wapnia.Poczytaj troszeczkę o odżywianiu na tym forum.Jets tu dużo cennych informacji.pamiętaj,ze [...]
Mega Mass 2000 stosuje jako uzupelnienie codziennej diety. Bierz go zwlaszcza po treningu w ilosci 50-80g(nie wiem ile wazysz!!!) oraz miedzy posilkami lub jako dodatkowy posilek, ew. jego zastepnik. Jezeli chcesz dorzucic kretke to bierz ja po treningu 6g, a po 30 min dopiero porcja gainer. Z kreatyn wybierz UN, olimp CreaPure, Scitec, [...]
Przed treningiem najlepsza jest odżywka węglowodanowa-może być Carbo. da Ci to energię do treningu.Osobiście jednak polecam spożycie normalnego posiłku skłądającego się z węglowodanów złożonych-ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna,płatki owsiane itp. Węglowodany złożone wolniej sie wchłąniają i wolniej spalają.Będziesz miał więcej energii na [...]
[...] z 4 jajek godz 10 2 sniadanie kromki z wedlina po 30min 2 kefiry obiad zupa + makaron ryz 150g po 30min odrzywka trening 2h bezposrednie po treningu wafle ryzowe 100g posilek po treningowy odrzywka po 30min piersi z kurczaka albo ryby ziemnieaki sorowka kolacja kromki z wedlina po 30min [...]
[...] w tygodniu to nigdy ci nie urosnie :) Sztangie nalezy opuszczac na linie obojczykow lub troche nizej. Kreatyne moze brac na zmiane, raz 1 h pred treningiem, a raz od razu po treningu. białko bierz na noc gdzies tak 40 min przed zanieciem. Posilek po treningowy powinien skladac sie z duzej ilosci weglowodanow zarowno zlozonych jak i prostych oraz [...]
[...] w siadzie) barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie 12/10/8/8 ---wyciskanie sztangi z za głowy siedząc-4 serie(8-10)powtórzeń 12/10/8/8 (na jednym treningu z klatki a na nastepnym z za gowy) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8-10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8-10 nogi: -przysiady ze sztangą na plecach [...]
Ogolnie przyjmuje sie, ze po treningu powinno sie spozyc ok. 0,4g wegli prostych na kg ciala. Czyli przy twojej wadze ok. 31g, po wypiciu glukozy mozesz jesc jak najbardziej nawet to jest bardzo wskazane! Posilek po treningowy to bardzo wazny element codziennego jadlospisu. Nie mozesz go zaniedbywac. Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj [...]
Po treningu styknie mi 30 gram gluzkowy chlopcy co o tym myslicie I mam pytanie jaj ja wypije po treningu to nic juz mma nie jesc a nastepny posilek po sprzyciu gluzkozy za ile ma byc ??????? I np jaki ten posilek waszym zdaniem
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 pytanie nr 8 wafle mozesz zastapic glukoza 25-30g, moim zdaniem nawet lepiej. 1h po treningu posilek potreningowy. NAJWAZNIEJSZY I NAJWIEKSZY POSILEK W CIAGU DNIA! no pain, no gain
teraz kupilem monowodzian w proszku bo kumpel sie smial ze po dawce suplementow po treningu mam juz posilek z glowy:) Moderator członek-mafia.suple.hardcor.pl "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."
Dla 16 latkow
